골다공증Osteoporosis

뼈는 겉에서 보면 돌처럼 단단합니다. 그러나 속은 그물처럼 성글게 짜여 있습니다. 골다공증은 이 그물이 성겨지고 가늘어지는 병입니다. 그래서 같은 충격에도 훨씬 쉽게 부러집니다.

잘 부러지는 곳은 정해져 있습니다

• 척추: 넘어지지 않아도 주저앉듯 내려앉습니다. 등이 굽고 키가 줄어듭니다
• 손목: 넘어질 때 손을 짚으면서 부러집니다
• 엉덩관절(고관절): 넘어져 엉덩이를 부딪히면서 부러집니다

이 가운데 엉덩관절 골절은 무게가 다릅니다. 대개 수술이 필요하고, 수술 뒤에도 다시 걷는 힘을 되찾기까지 시간이 걸립니다. 겁을 드리려는 말씀이 아닙니다. 이 골절은 막을 수 있고, 막는 방법이 분명하기 때문에 말씀드립니다.

뼈는 다 자란 뒤에도 가만히 있지 않습니다. 낡은 뼈를 허물고 그 자리에 새 뼈를 채우는 일이 평생 이어집니다. 허무는 쪽이 채우는 쪽보다 빨라질 때 뼈가 성겨집니다.

뼈의 양은 젊을 때 가장 많고 그 뒤로 조금씩 줄어듭니다. 여성은 폐경을 지나며 이 속도가 크게 빨라집니다. 여성 호르몬이 뼈가 허물리는 것을 붙잡아 주고 있었기 때문입니다.

위험을 키우는 것들

• 나이가 드는 것, 그리고 여성의 폐경
• 집안에 골절을 겪은 가족이 있는 경우
• 몸이 마르고 체중이 적은 경우
• 담배와 술
• 오래 누워 지내거나 거의 움직이지 않는 생활
• 햇빛을 거의 보지 않는 생활
• 오래 먹는 약 가운데 뼈를 약하게 하는 것이 있습니다: 담당의와 상의하십시오

척추 골절은 넘어져야 생긴다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 뼈가 많이 약해지면 몸을 굽히거나 물건을 드는 것만으로도 내려앉습니다. 넘어진 적이 없다고 안심하지 마십시오.

치료는 세 갈래로 함께 갑니다. 뼈가 더 빠지지 않게 하는 약, 뼈에 자극을 주는 운동, 넘어지지 않게 하는 일입니다. 이 가운데 하나만 해서는 골절을 막지 못합니다.

약과 영양

약은 뼈가 허물리는 것을 늦추거나 새 뼈가 만들어지는 것을 돕습니다. 어떤 약을 얼마나 쓸지는 담당의가 정합니다. 좋아졌다고 스스로 끊지 마십시오. 끊으면 다시 빠지기 시작합니다.

칼슘과 비타민 D는 뼈의 재료입니다. 칼슘은 음식으로 먼저 채우는 것이 좋습니다. 비타민 D는 햇빛과 식사로 얻습니다.

운동: 뼈는 실려야 단단해집니다

뼈는 체중이 실리고 근육이 당길 때 튼튼해집니다. 걷기, 계단 오르기(무릎 관절염이 있으면 계단 대신 평지 걷기로), 가벼운 근력운동이 여기에 해당합니다. 밖에서 걸으면 햇빛까지 함께 얻습니다.

수영과 자전거는 심장과 폐에 아주 좋습니다. 다만 뼈에 실리는 무게가 적어서 뼈를 지키는 힘은 약합니다. 무릎이 아파 걷기 어려우면 이 운동으로 체력을 지키고, 뼈를 위한 운동을 따로 더하십시오.

그리고 균형 운동입니다. 골다공증에서 가장 중요한 것은 넘어지지 않는 것입니다. 한 발로 서기처럼 몸이 흔들리는 상황을 안전하게 연습합니다. 처음에는 반드시 붙잡을 것을 옆에 두고 하십시오.

이 페이지에서 가장 중요한 부분입니다. 뼈를 단단하게 만드는 데는 시간이 오래 걸립니다. 그러나 넘어지지 않게 만드는 일은 오늘 저녁에 할 수 있습니다.

담배는 끊으십시오. 술은 줄이십시오. 둘 다 뼈를 직접 약하게 만듭니다. 술은 넘어질 위험까지 함께 올립니다.

이미 척추가 내려앉은 분은 자세가 특히 중요합니다. 등을 펴고 앉는 습관, 등 근육을 쓰는 운동이 더 굽는 것을 늦춥니다. 필요하면 척추 보조기를 쓰지만 하루 종일 차지는 않습니다. 오래 차면 등 근육이 약해집니다.