시작하기 전에
- 치료사가 표시해 드린 것만 하십시오. 단계를 앞질러 가면 다칩니다
- 아프지 않은 범위에서 하십시오. 과도하게 늘리지 마십시오
- 팔이 저리고 힘이 빠지거나 손이 서툴러지면 멈추고 알려 주십시오
- 숨을 참지 마십시오. 힘을 줄 때 내쉽니다
운동
1단계는 스트레칭과 심부 강화입니다. 익숙해진 뒤에 치료사가 표시한 2단계만 더하십시오.
1
1단계
- 반대 손으로 쇄골을 고정하고, 같은 쪽 위로 고개를 돌리십시오.
- 그 자세를 30초 유지합니다.
- 반대쪽도 같이 하십시오.
- 반대 손으로 쇄골을 고정하고, 반대쪽 위로 고개를 돌리십시오.
- 그 자세를 30초 유지합니다.
- 반대쪽도 같이 하십시오.
- 코가 같은 쪽 겨드랑이를 향하도록 고개를 숙이고, 같은 쪽 손으로 부드럽게 당기십시오.
- 그 자세를 30초 유지합니다.
- 반대쪽도 같이 하십시오.
- 귀가 같은 쪽 겨드랑이를 향하도록 고개를 옆으로 기울이고, 같은 쪽 손으로 부드럽게 당기십시오.
- 그 자세를 30초 유지합니다.
- 반대쪽도 같이 하십시오.
- 등 뒤에 폼롤러를 대고 등을 펴십시오.
- 손으로 머리와 목을 받쳐, 목이 과도하게 젖혀지지 않게 하십시오.
- 목 뒤에 수건을 대고 턱을 당기십시오.
- 뒤통수로 밀지 마십시오.
- 그 자세를 10초 유지합니다.
- 익숙해지면 벽에 기대어 서서 하십시오.
2
2단계
- 책상에 팔을 대고 몸을 앞으로 기울이십시오.
- 그 자세에서 턱을 당기십시오.
- 그 자세를 10초 유지합니다.
- 엎드려 팔꿈치로 몸을 받치십시오.
- 그 자세에서 턱을 당기십시오.
- 그 자세를 10초 유지합니다.
이럴 때는 멈추고 알려 주십시오
- 운동 중에 날카롭게 찌르는 통증이 생기는 것
- 팔이나 손으로 저림이나 힘 빠짐이 생기는 것
- 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 것
- 두통이 갑자기 심해지는 것
